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8 maneras de no preocuparse por las pequeñas cosas cuando se habla en público

8 maneras de no preocuparse por las pequeñas cosas cuando se habla en público

La idea de hablar en público frente a un grupo no es fácil para todos. Hace que algunas personas se pongan muy nerviosas o ansiosas. Cuando las personas se ponen nerviosas y ansiosas, tienden a sudar. Cuando estoy nervioso y ansioso, sudo. Si hablo con la gente y pienso en lo sudoroso que estoy, me distraigo, lo que causa más ansiedad.

Eso es mucho de sudoración, pero he aprendido algunos trucos para evitarlo. Aquí están mis soluciones simples para sudar menos cuando hablas.

1. Traiga una camiseta y una camiseta extra.

Cuando corro como GingerMC durante eventos como la Hora Feliz de OC Tech, encuentro que ponerme una camisa limpia momentos antes de subir al escenario reduce mi ansiedad por sudar. Prepárate con un par de camisetas extra; esto reducirá tu estrés antes de subir al escenario.

2. Use camisas con colores que no muestren manchas de sudor.

Aprendiendo de la manera difícil, las camisas claras (específicamente azul claro, bronceado o colores claros similares) acentúan las manchas de sudor porque el sudor crea un contraste con el color de la camisa. Lo que encuentro es que las camisas más oscuras, como el azul oscuro, o las camisas con un patrón oscuro funcionan mejor y no muestran tanto las manchas de sudor debajo de las axilas.

3. Use un abrigo deportivo.

A menudo, me encuentro en situaciones en las que la sala en la que hablo es caliente. Para colmo de males, a veces también es un día caluroso. Mi consejo: trae siempre un abrigo deportivo. Y para las damas, hay equivalentes de abrigos deportivos que estoy seguro que tienes en tu armario. Busque artículos que sean profesionales y que pueda usar con un atuendo con el que hablaría. Si es un día caluroso, es muy probable que ya haya sudado a través de su camisa antes de subir al escenario. Si tienes un abrigo deportivo, puedes usarlo mientras hablas en público para disimular las manchas de sudor que han aparecido.

Ahora puedes estar pensando para ti mismo, esto no tiene sentido. Si es un día caluroso y usas un abrigo deportivo, ¿no te hará sudar más? Tienes razón, pero cuando estás en el escenario, no quieres que tu audiencia se distraiga con tus parches de sudor. El abrigo o la chaqueta deportiva ayudará a cubrir todas y cada una de las manchas de sudor que se formen mientras habla.

4. Evite los grandes gestos con los brazos.

A veces no hay nada que puedas hacer por el hecho de que estás sudando a través de tu bonita camisa de vestir en el escenario frente a cientos de personas (o un grupo pequeño). Ya pasé por eso. Un truco que me gusta usar cuando sé que me ha atrapado el malvado monstruo del sudor es mantener los movimientos de mis manos en un radio más estrecho y tener mis brazos (desde mi hombro hasta mi codo) más cerca de mi cuerpo. Básicamente, mantener los brazos hacia abajo para que el público no pueda ver que estoy sudando. Mantener los brazos cerca puede parecer natural. Use movimientos corporales, simplemente evite los grandes gestos cuando hable en público, como las manos por encima de la cabeza o grandes movimientos de barrido que puedan revelar su estado sudoroso.

5. Traiga una toalla de gimnasio.

He asistido a tantos eventos de conferencias que de hecho he desarrollado una "Bolsa de viaje para oradores". Tiene ciertos elementos que he aprendido que podría necesitar en diversas situaciones. Uno de los artículos que tengo en esta bolsa es una toalla de gimnasio limpia. Resulta útil para limpiarse el sudor de la cara e incluso debajo de la camisa antes de subir al escenario. Tiene un perfil lo suficientemente bajo para que no llame la atención, pero lo suficientemente grande como para ser mucho más efectivo que las toallas de papel del baño. Mi simple movimiento es doblar la toalla dos veces, deslizarla debajo de mi camisa y sujetarla debajo de cada uno de mis brazos.

6. Invierta en camisetas caras.

Te diré por experiencia que cuando se trata de camisetas interiores, obtienes lo que pagas. Si compras el paquete grande de camisetas super económicas, está bien. No uses una de esas camisetas cuando sea el momento de subir al escenario. Investiga un poco e invierte en camisetas de alta calidad (y sí, caras) que realmente tengan tecnología para ayudar a absorber el sudor, lo que resulta en menos ataques del monstruo de las axilas sudorosas. Una de mis camisetas interiores favoritas (invisibles) es de CollectedThreads.

No me creas, solo tienes que confiar en mí. No tienes que usar una de estas camisetas caras todos los días, solo necesitas una o dos para los días en que hablas. Las camisas pueden funcionar tan bien que continúas invirtiendo para tener la oportunidad de usar una camiseta sin sudor increíble, tecnológicamente avanzada y todo el tiempo.

7. Use desodorante y antitranspirante.

Asumiré que usa desodorante ... pero no puedo asumir que está usando el tipo de desodorante correcto para ser un orador público. ¡No todos los desodorantes son iguales! Mire el desodorante que usa con regularidad y vea si solo dice "Desodorante" o si dice "Antitranspirante y desodorante". El antitranspirante hace exactamente lo que lleva su nombre: tiene sustancias químicas que de alguna manera te hacen sudar menos. El desodorante por sí solo es solo una barra perfumada que te hace oler mejor. Muchas marcas diferentes tienen una variedad de ambos, así que busque una marca que le guste y use el tipo apropiado (desodorante o antitranspirante) para su situación. Siempre que hablo, me aseguro de usar desodorante y antitranspirante.

8. Mantenga la calma mientras hable en público.

El sudor suele ser el resultado del estrés y la ansiedad. Hay una variedad de situaciones de hablar en público que pueden causar estrés. Antes de dar mi primera charla TEDx, estaba nerviosa. Pero me recordé a mí mismo que debía mantener la calma y funciona de maravilla. Una de las formas más sencillas de sudar menos en el escenario es no estar tan estresado. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, sin importar qué tan experimentado sea un orador: todos se ponen nerviosos. Sin embargo, cuantas más veces hable, más seguro se sentirá y cuanto más seguro esté, menos estresado estará.

¡No dejes que el malvado monstruo del sudor arruine tu discurso! No tengas miedo de hablar en público. Siga los pasos anteriores para minimizar la cantidad de sudor. Relájese y disfrute del proceso de hablar, incluso los momentos antes de subir al escenario cuando su mente está acelerada. Tenga confianza en su preparación, haga el balance previo al escenario y sepa que siempre puede aprovechar la improvisación. Sube al escenario o párate con confianza en la sala de juntas y aplástalo.

Si tiene otros consejos, historias o pensamientos, ¡me encantaría escucharlos como comentarios!

Ryan Foland, un experto en hablar en público y socio gerente de InfluenceTree. En InfluenceTree, Ryan y su equipo le enseñan cómo construir su marca (personal o comercial), aparecer en publicaciones y hacer crecer sus seguidores en las redes sociales.

Ryan bloguea en RyanFoland.com

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