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Deshazte de la ansiedad por hablar en público haciendo esto

Deshazte de la ansiedad por hablar en público haciendo esto

[Ilustración de Ryan Foland]

Como ingeniero, es muy probable que seas introvertido. No hay nada de malo en hablar en voz baja a menos que parte de su trabajo incluya hablar en público

Eres excelente para comunicar ideas complejas, pero no a grandes grupos de personas. Tiene ansiedad al hablar. En la privacidad de su oficina con poca luz, sus dedos bailan sobre el teclado y no tiene problemas para expresarse. Te encanta lo que haces, pero cuando llega el momento de dar una presentación a un grupo, la ansiedad te golpea como un tren de carga.

Ingeniero o no, si te pones nervioso incluso pensando en hablar en público, no estás solo. La glosofobia, o el miedo a hablar en público, es uno de los miedos más comunes que existen. La investigación ha encontrado que 3 de cada 4 personas, o el 75 por ciento de los individuos (incluidos los extrovertidos), sufren de ansiedad del habla. A nivel mundial, se estima que hasta el 5 por ciento de la población mundial (cientos de millones de unos pocos miles de millones de personas) sufre el miedo a hablar en un año determinado.

A veces, la idea de tener que hablar en público te hace sentir como si te persiguiera un oso. Conozco el sentimiento.

Incluso si luchas contra tus miedos y dominas el coraje para dar la mejor presentación (tratando de ocultar tu ansiedad), tu cuerpo podría estar contando a la audiencia una historia diferente.

Cuando sube al escenario, aunque pueda pensar que está quieto, su energía nerviosa puede viajar por sus piernas, hasta sus pies o incluso hasta sus dedos.

¿Estás balanceándote sobre un talón?

¿Estás balanceándote?

¿Te tiembla la pierna izquierda?

¿Te tiemblan las manos?

¿Qué hacen tus dedos?

¿Estás caminando de un lado a otro?

¿Estás jugando con el clicker?

Todos estos movimientos comunican tu nerviosismo. Si se da cuenta de que estas cosas están sucediendo cuando está en el escenario, puede causar aún más ansiedad, lo que lo pone aún más nervioso.

¡No te estreses!


[Ilustración deRyan Foland]

¡Existe una solución simple!

Aprendí un truco increíble de mi buen amigo Daniel Midson-Short, un orador profesional que ha competido en el Campeonato Mundial de Oratoria más de una vez.

Él me enseñó a deshacerse del nerviosismo antes de hablar, ¡y ahora te lo voy a enseñar!

Antes de subir al escenario, deja que la energía nerviosa fluya a través de ti.

El truco consiste en imaginar tu energía como una onda que se mueve dentro de ti. Mueva sus brazos y piernas libremente y haga rodar toda su energía a través de sus extremidades y cuello.

¡Muévete y saca esa energía! Lo principal es no combatirlo ni esconderlo. Sea consciente y acepte el miedo y la ansiedad que siente, y déjelo fluir a través suyo, antes de subir al escenario.

Al hacer esto, sacas la energía nerviosa de tu cuerpo, lo que te permite estar tranquilo cuando es el momento de dar la presentación.

Para que sea más fácil, aquí está la guía paso a paso para el "Pre-Stage-Sway"

Aislarte

Ve a donde nadie pueda verte. Literalmente, sal, ve al baño o en cualquier lugar lejos de la gente. Probablemente se sienta avergonzado por los siguientes pasos.

Desnudo

Quítese la chaqueta o la ropa extra. Te moverás en posiciones incómodas. Quitar cualquier material innecesario ayudará a liberar la energía almacenada.

Respira profundamente

Respire profundamente y cuando sus pulmones estén llenos de aire, manténgalo así durante 3 segundos. Luego, deje salir todo el aire lentamente hasta que no quede nada, luego manténgalo nuevamente durante 3 segundos. Haga esto al menos 3 veces. Ayuda a oxigenar la sangre, así como a calmar los nervios. Observe lo relajado que está después de estas simples 3 respiraciones.

Muévanse

Empiece a moverse: literalmente, muévase en posiciones originales. Sacuda los brazos, mueva las caderas, mueva la cabeza hacia los lados. Si alguien te vio, deberías sentirte avergonzado. Finge que estás haciendo el baile más loco de todos. Y no olvides sonreír mientras lo haces. Está bien reírse de ti mismo.

Estíralo

Ahora es el momento de calmarse. Felicitaciones, ahora ha liberado una gran cantidad de energía nerviosa de su cuerpo. Es hora de relajar y estirar los músculos para que puedan llenarse con un flujo sanguíneo nuevo y relajado. Estire sus brazos sobre su cabeza, estírese hacia un lado, estire sus rodillas. Haga lo que le sienta bien a su cuerpo.

Ahí tienes.

¿Te sientes mejor ahora? ¿Menos ansioso? ¡Debieras!

Realice este ritual antes de subir al escenario o antes de su próxima presentación en la sala de juntas y notará una gran diferencia en sus niveles de nerviosismo.

Y no caminará ni se inquietará tanto.

Esté atento a más consejos para hablar en público que se publican cada semana en InterestingEngineering.com. Creo que al dominar la comunicación, puedes mejorar tu vida. Si está interesado en obtener más información, consulte cómo InfluenceTree puede ayudarlo a descubrir, comunicar y hacer crecer su marca personal.

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Ver el vídeo: Supera tu miedo a hablar en público con estas 3 técnicas (Octubre 2020).